Как крутить диск для талии. Диск здоровья для похудения. На данный момент в магазинах можно найти

И дорогостоящих железных тренажеров, но женщины все же знали, как добиться результативного похудения и выглядеть сногсшибательно. В наличии у каждой красавицы имелся такой незамысловатый тренажер, как диск Грация. В то время тренажер представлял из себя тяжелый стальной круг, создающий много шума.

Современный аналог диска Грация модернизирован в высокопрочное легкое пластиковое устройство, позволяющее использовать тренажер дома, на работе, или даже брать с собой на отдых.

Диск здоровья – компактный и малозатратный домашний и поддержания мышц в тонусе. Используя его регулярно можно не только , но также укрепить мышцы пресса и бедер, «отшлифовать» проблемные зоны и сделать грациозный изгиб от талии к попе.

Упражнения на диске здоровья идеальны как для спортсменов, так и для обычных людей любого пола и возраста, которые хотят избавиться от лишней жировой прослойки или просто оставаться в форме. Диск здоровья имеет очень простую конструкцию: два вращающиеся относительно друг друга блина (диаметром от 25 до 40 см, в зависимости от модели), между которыми расположен крутящийся подшипник.

Занятия на тренажере подразумевают работу с собственным весом, что позволяет качественно прорабатывать все мышцы тела с достаточной и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь о классических зальных тренажерах, на которых легко можно получить «перетренированность» или травму из-за недооценки рабочего веса.

Благодаря использованию напольного круга:

Увеличивается тонус косых мышц пресса и поперечной мышцы брюшной полости;
Тренируются мышцы спины, повышается подвижность позвоночника;
Упражняется вестибулярный аппарат, развивается маневренность и координация движений;
Вовлекаются в работу и подтягиваются мышцы ног и ягодиц;
Активизируется процесс похудения;
Улучшается общее самочувствие и повышается работоспособность.

Некоторые современные модели дисков могут быть оснащены пупырчатой поверхностью для массирования активных точек стопы и миникомпьютером для контроля сожженных калорий. В таком случае тренировка приобретает силовой характер: подтягиваются мышцы рук, спины, груди, разрабатываются плечи. Как результат – визуально еще миниатюрнее талия.

Стоит отметить, что тренажер даст эффект лишь в том случае, если занятия на нем будут проводиться регулярно. Пару дней интенсивных «кручений» никаких заметных изменения не дадут, а вот используя диск здоровья хотя бы месяц, преображения отметите не только вы, но и окружающие. За полчаса использования диск позволяет сжечь 200-300 ккал. В совокупности с другими видами активной деятельности и сбалансированным питанием уже через 3-4 недели можно на 2-3 см и добиться похудения на 2-3 кг.

Как заниматься?

Прежде чем приступить к непосредственному выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с общими правилами работы с диском:

Для соблюдения правил безопасности диск должен быть установлен на ровной не скользящей поверхности. В идеале – это резиновый тренировочный коврик.
Для запуска обменных процессов в организме и активизации похудения за полчаса до тренировки нужно выпить стакан теплой негазированной воды.
«Первопроходцам» не стоит делать слишком резких, размашистых движений. Из-за непривычки может закружиться голова. Во избежание потери равновесия стоит заранее подумать о том, на что можно будет облокотиться в случае необходимости.
Стопы должны быть неподвижно зафиксированы на диске, неприемлемы никакие «перетаптывания» с ноги на ногу.
Выполняя повороты всем корпусом, наступит лишь быстрое изнеможение, но приблизиться к заветному результату не удастся. Важна правильность техники выполнения!

Вращать необходимо только нижнюю часть туловища, оставляя плечи неподвижными. Только так будут прорабатываться мышцы пресса, и сжигаться лишние отложения.
Одежда должна быть удобной, не сковывать движений и не «болтыхаться» в разные стороны. На ноги надевайте тонкие хлопковые носки или занимайтесь босиком.
Эффект от занятий будет более прогрессивный, если дополнять их тонизирующим массажем и не злоупотреблять калорийными продуктами (мучными, сладкими, копчеными, жаренными).

Диск очень практичный и легок в использовании. Каждый сам для себя может решить интенсивность и продолжительность тренинга. Чем дольше длится занятие, тем активнее происходят затраты энергии, увеличиваются шансы желанного похудения и быстрее приобретают тонус задействованные в работе мышцы.

Упражнения для похудения

Вариаций упражнений с диском здоровья столько – насколько богата ваша фантазия. Применяйте не только классические прокручивания, меняйте положение стоп, угол наклона корпуса, динамику движений. Каждый раз, экспериментируя даже с одним и тем же упражнением, можно качественно прорабатывать даже самые мелкие мышечные волокна.

Примерный список упражнений для получасовой тренировки:

Станьте на диск обеими стопами, руки согните в локтях и разведите до параллели с полом. Проделывайте вращения, держа верхнюю часть корпуса неподвижной.
Станьте на тренажер, поставив перед собой стул. Наклонитесь, обопритесь на стул руками и начинайте выполнять скручивания в наклоне. Поясница при этом должна иметь легкий прогиб. Каждый раз нужно делать «прокрут» талией так, чтобы ощущать какие мышцы (пресса и спины) работают.
Стоя на диске, согните ноги в коленях и наклоните слегка спину. Приступайте к скручиваниям, задействуя в работе руки. Взгляд на протяжении всего выполнения должен быть направлен вперед, а не контролировать ноги. В упражнении, кроме пресса, хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс, квадрицепс бедра и отлично чувствуется кардионагрузка.
Сядьте на тренажер, сделав упор руками об пол сзади так, чтобы пальцы смотрели вперед. Ноги согните в висе под прямым углом. С ровной спиной переведите ноги на правую сторону и коснитесь пятками пола, затем переведите через верх их в левую сторону. Прямая мышца пресса вместе с косыми будут «гореть»!
Измените предыдущее положение только тем, что ноги подожмите к животу. Перебирая руками, вращайтесь в стороны. Теперь усложните задачу – вытяните выпрямленные ноги и при скручивании держите их в висе.
Положите диск на стул, а затем сядьте на него, стопы при этом стоят на полу, руки на коленях (можно за голову, для дополнительного напряжения трицепса). Теперь начинайте вращений с максимально возможной амплитудой движения, не задействуя верхнюю часть туловища.
Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только прокручивания совершайте на 180 градусов, чтобы спинка стула оказывалась то возле правого, то возле левого плеча.
Станьте так, чтобы одна нога была на стуле, а другая – на диске. Проделайте «глубокие» повороты туловищем, смените положение ног и повторите упражнение то же количество раз в другую сторону.
Станьте на четвереньки, живот втяните, руки держите в упоре перед собой, колени поставьте на тренажер. Интенсивно вращайте «хвостом», .
Примите упор лежа так, чтобы руки оказались на диске. Перебирайте ногами влево/вправо. Затем поменяйте положение, ноги положите на тренажер и перебирайте руками. С виду довольно легкое упражнение (имитация планки) заставляет работать все мышцы тела.
Для того чтобы нагрузить мышцы рук и груди, зажмите диск между ладонями и расположите на уровне груди. Крутите ладони в противоположные стороны, интенсивно надавливая на круги.

Каждое из упражнений выполнять по 2-3 минуты, до жжения в прорабатываемых мышцах. Тогда процесс похудения будет эффективным, и можно будет вскоре любоваться новой фигурой.

Противопоказания

Тренажер Грация не всем одинаково полезен. Диск не стоит использовать в своих тренировках людям, в которых:

Плохое кровообращение головного мозга;
Проблемы со спиной или позвоночником (радикулит, спинная грыжа);
Остеопороз или свежие травмы голеней, коленей, тазобедренных суставов;
Любые хронические заболевания;
Нарушения работы вестибулярного аппарата.

Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных показаний, не ленитесь! Терпение, упорство и регулярность творят чудеса. Уже через месяц занятий можно хорошо преобразить свое тело.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Нет денег на беговую дорожку или эллипсоид? Или катастрофически не хватает места в квартире, чтобы их разместить? В таком случае купите компактный и недорогой тренажёр, которые многие называют «солнышком». Используя для похудения диск, можно забыть о подборе упражнений для разминки и заминки на каждую тренировку, так как он выполнит данную функцию на «ура». Также позволит распрощаться не только с лишними килограммами, но и жировыми отложениями в самой проблемной части тела - на животе. Главное - найти с ним общий язык.

Описание

Диск здоровья - это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном - скручивания корпусом.

Если раньше такой диск-тренажёр выглядел как два металлических блина, то современные технологии позволили усовершенствовать его. Сейчас это спортивный снаряд, изготавливаемый из прочных, но мягких материалов, снабжённый электронными гаджетами и дополнительными приспособлениями (например, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).

Правила использования предельно просты: на крутящийся диск встают обеими ногами (классическая поза) и начинают движения нижней частью туловища в разные стороны. Главное правило при этом - верх тела должен быть неподвижен. Основная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.

Из истории. Первые тренажёры подобного типа имели название «Грация», были разработаны и выпущены в 50-е гг. XX века советскими специалистами. Тогда они появились практически в каждом доме и стали производиться даже на Западе.

Действие

Основная задача диска - оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
улучшение кровообращения и обменных процессов;
избавление от отёчности и усталости ног;
развитие гибкости;
массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат - та самая упругая попа без , о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.

Показания и противопоказания

Показания:

избыточный вес;
ожирение , степеней;
висцеральный жир;
«пивной» живот;
отсутствие гибкости;
лишние сантиметры на талии и на бёдрах;
жировые отвисания на боках;
целлюлит;
гиподинамия;
давние и несерьёзные (!) травмы позвоночника, сколиоз;
атрофированные мышцы живота и ног;
плохой вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

хронические заболевания;
беременность, лактация;
патологии кровообращения;
гинекология;
гипертония;
ломкость и повышенная хрупкость костей;
заболевания спины, проблемы с позвоночником (остеохондроз, радикулит);
при наличии в теле имплантов следует предварительно проконсультироваться с врачом.
обострение желудочных заболеваний.

Будьте осторожны! Если вы в первый раз встаёте на такой диск, не берите для выполнения 30-минутные программы, которые покажутся вам разработкой для космонавтов. К этому тренажёру нужно привыкать постепенно, так как он активно взаимодействует с вестибулярным аппаратом. Начинать рекомендуется с 5-минутных медленных скручиваний, с каждым разом увеличивая обороты и время занятий.

Достоинства и недостатки

малогабаритные размеры;
простота эксплуатации;
доступные цены;
эффективность: отличный способ коррекции фигуры на фоне общего похудения;
польза для здоровья: укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение;
минимальный риск травмирования;
нет запрета заниматься детям (только под присмотром взрослых);
широкий ассортимент моделей;
возможность постепенного увеличения нагрузок;
не требуется физическая подготовка.

без ограничений в питании и занятий спортом может оказаться бесполезным для похудения;
современные модели отличаются хрупкостью, электронные детали быстро выходят из строя;
является лишь вспомогательным средством для похудения;
при слишком интенсивных занятиях могут возникнуть побочные эффекты: головокружение, тошнота, повышение давления, мушки в глазах, потеря равновесия;
имеет противопоказания;
результат можно увидеть лишь спустя 3-4 недели.

Предупреждение. Особенно опасно использовать диск людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником. Первое же резкое скручивание может закончиться сильнейшей болью и осложнением, ликвидировать которое затем придётся в больнице.

Виды

В зависимости от материала

Металлический

Проверенный временем и самый прочный из всех. Дешёвый и непритязательный, не требует каких-то особых навыков в освоении. Сломается только тогда, когда выйдут из строя подшипники или блины начнёт разъедать ржавчина. Как показывает практика, срок его службы может длиться десятилетиями. У многих он до сих пор сохранился с 60-х годов.

Пластиковый

На смену железу пришёл новый, более приятный на ощупь и лёгкий материал - пластик. На нём можно заниматься даже босиком. Единственный минус - он не годится для слишком интенсивных занятий, так как быстро лопается и выходит из строя.

Резиновый

Из силикона сейчас делают буквально всё, и данный тренажёр не исключение. Это самый оптимальный вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но прочный, как металл. К тому же дарит коже приятные ощущения.

Магнитный

Если, помимо похудения, нужно попутно подправить здоровье, можно приобрести диск со встроенным неодимовым магнитом. Производители обещают, что он разгоняет метаболизм, благотворно влияет на работу внутренних органов и кровообращение.

В зависимости от дополнительных приспособлений

Классический тренажёрный диск советского образца состоит из двух железных блинов, скреплённых осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они продаются до сих пор именно в таком виде. И даже называется по-прежнему - Грация.

разметка, показывающая, как правильно разместить на тренажёре ноги;
рельефная поверхность, встроенные металлические шарики для массажа акупунктурных точек на ступнях;
встроенный диагностический компьютер для анализа упражнений, контроля их качества, показа количества скруток, времени и других показателей;
эспандеры для одновременной прокачки рук (крепятся сбоку и напоминают скакалку);
плеер, в который можно закачать любимую музыку.

Современный диск здоровья с эспандером и встроенным диагностическим компьютером

Инновации. Сейчас разрабатывается так называемый «умный» диск здоровья. Он будет подсчитывать пульс, потери калорий и другие параметры, необходимые для похудения, а также подстраиваться под индивидуальные особенности организма.

Чтобы добиться желаемых результатов, на напольном диске нужно уметь правильно заниматься.

Главное правило - занятия должны быть регулярными.
За 10-20 минут до тренировки выпейте стакан тёплой воды и проветрите комнату, в которой будете заниматься.
Одежда должна быть лёгкой. Обувь не обязательна. Если диск металлический, наденьте носки; если поверхность силиконовая и с массажным эффектом - занимайтесь босиком.
Диск устанавливается на ровной и не скользкой поверхности.
Рядом должна находиться какая-нибудь опора (стул, спинка кровати, стол), за которую можно будет ухватиться в случае головокружения.
Чтобы избежать головокружения и тошноты, смотрите прямо перед собой.
Заниматься лучше под музыку, чтобы соблюдать ритм, который имеет важное значение при выполнении упражнений.
На крутящемся диске необходимо соблюдать правила техники безопасности: скорость оборотов не должна быть слишком высокой, иначе можно получить травмы.

Если вставать на диск лишь время от времени, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудения важна систематичность занятий.

Лайфхак. Если диск - единственный доступный тренажёр для вас, извлеките из него максимум пользы: сейчас разработаны полноценные комплексы упражнений специально для него. С их помощью можно тренировать мышцы практически всего тела.

Комплексы упражнений

Существует несколько программ похудения, в которые можно включать упражнения на диске здоровья.

Программа 1

Используйте скручивания в качестве разминки и заминки для тренировок. Время - 5-7 минут. Частота - 3 раза в неделю. Курс похудения - до достижения нужного результата.

Базовое упражнение: встать на диск обеими ногами, спина прямая, руки согнуть в локтях (как при катании на лыжах), слегка присесть. Делая упор на стопы, заставить верхний блин повернуться в одну из сторон на 90°С. Вслед за ним должны пойти ноги и ягодицы. Образуется скручивание в области живота, спины и боков. Выровняться. Сделать то же самое в другую сторону.

Базовое упражнение можно варьировать, если каждый раз по-разному располагать руки, меняя нагрузку на группы мышц:

развести их в стороны;
выпрямленными поднять вверх;
взять гантели и вытянуть перед собой;
увести за голову и заключить в замок;
опереться ими о спинку стула или стену.

Усиление нагрузки: с каждой неделей повышайте скорость, с которой совершаете скручивания, и угол разворота.

Для разминки и заминки этого будет достаточно.

Программа 2

Предполагает похудение только с помощью данного мини-тренажёра. В полноценный комплекс могут входить упражнения для проработки разных групп мышц.

Разминка

Основной комплекс круговой тренировки

Для рук

Принять упор лёжа, как будто вы планируете отжаться. Руками упереться в диск. Крутите ладони попеременно в разные стороны. Угол скручивания должен быть небольшим. 2 минуты.

Для ног

Встать на тренажёр, присесть так, чтобы колени были полусогнуты. Наклонить спину вперёд, начать вращение диска ногами, постепенно ускоряя темп. Помогут увеличить скорость махи руками, которые нужно делать в сторону, противоположную ногам. 3 минуты.

Это упражнение не рекомендуется делать на металлическом диске, иначе можно травмировать мениск. В крайнем случае можно надеть наколенники. Встать на круг на четвереньки так, чтобы стопами не касаться пола (их нужно держать на весу). Чтобы заставить тренажёр вращаться, делайте рывковые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. 3 минуты.

Для живота и боков

Сесть на круг. Выпрямленные руки завести за спину и ладонями упереться в пол. Ноги полусогнуть, приподнять под углом 90°С. Сначала правую ногу перенести на другую сторону и коснуться пяткой пола, затем то же самое проделать с левой. 3 минуты.

Упражнение похоже на базовое, но из-за особого положения рук выполняется труднее. Встать на тренажёр. Спина ровная. Выпрямленные руки разведены в стороны. Плечи и руки должны оставаться неподвижными. Вращать в быстром темпе бёдрами в разные стороны. 3 минуты.

После этого устраивается отдых на 1,5 минуты и снова повторяются все 5 упражнений. Всего должно быть сделано 3 подхода.

Заминка

Базовое упражнение на скручивание туловища в разные стороны (см. выше) - 5 минут.

За полчаса такой тренировки можно сжечь до 250 ккал, если выполнять упражнения в достаточно интенсивном темпе. Фитнес-тренеры приравнивают её к облегчённому кардиозанятию (что это такое, мы ). Частота - 3-4 раза в неделю.

Это факт. Некоторые бодибилдеры рекомендуют использовать диск здоровья для прокачки бицепсов и трицепсов на руках с помощью специальных упражнений. Они утверждают, что из-за механизма вращения этот снаряд лучше многих продвинутых и более популярных тренажёров.

Обзор брендов

Современный диск Грация имеет мало общего с советским тренажёром и представлен разными брендами.

Bradex

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $5,5.

Материал: полипропилен.

Диаметр: 25 см.

рельефная поверхность;
встроенные магниты.

Body Sculpture

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $12,5 (с массажными шариками), $15,9 (с встроенным компьютером).

Материал: прорезиненный, нескользящий.

Диаметр: 30 см.

Дополнительные приспособления:

массажные металлические шарики по всей поверхности диска;
встроенные магниты;
рельефная поверхность.

Некоторые модели данного бренда оснащены встроенным компьютером. На дисплее отображаются:

время;
количество скручиваний;
количество потраченных калорий;
количество ушедших граммов.

Torneo

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $11,2.

Материал: металл и пластик.

Диаметр: 25 см.

Из дополнительных приспособлений - только рельефная поверхность. Модель максимально приближена к советской Грации.

Диск здоровья, гимнастический диск для талии, диск для похудения «Фитнес» или «Грация» - это, по сути, один и тот же минитренажёр, на котором практически каждый может заниматься без специальной подготовки и финансовых затрат. Кроме похудения и осиной талии, тренировка с вращающимся диском здоровья подарит хорошее настроение и снимет накопившийся стресс. Упражняться на диске можно и дома, это удобно тем, у кого нет времени на спортклубы.

История и характеристики диска здоровья

Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма). Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см. Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья. Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов. Часто можно встретить экземпляры, покрытые пупырышками, которые обеспечивают лёгкий массаж стоп. В некоторых магазинах вам также предложат модели, оснащённые микрокомпьютерами, воспроизводящими музыку и подсчитывающими количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь на этом тренажёре.

Фотогалерея: виды дисков здоровья

Современные диски здоровья изготавливают различных цветов и размеров Держатели для рук на диске помогают уравновешивать тело металлический диск здоровья «Грация» известен со времен СССР
Модель с электронным счетчиком калорий позволяет контролировать процесс похудения Двойной диск здоровья позволяет внести дополнительные элементы в комплекс упражнений

Эффект от упражнений

Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов. Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота - подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер. Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника. Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению. Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам - за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.

Общие правила пользования

Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих. Для похудения необходимо уделять занятиям 25-30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день. Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:

установить диск на ровной поверхности, исключив возможность скольжения;
убедиться в присутствии поблизости страховочного упора (стена, стул и т. п.);
выполнять упражнения на голодный желудок (желательно выпить 1-2 стакана тёплой воды до занятий);
заранее проветрить помещение;
заниматься босиком либо в носках;
избегать одежды, сковывающей движения;
постепенно наращивать время и интенсивность упражнений;
заниматься регулярно без длительных перерывов.

Основные упражнения

В упражнениях №1 - №9 исходное положение: ноги на диске, согнутые так, будто собираетесь сесть на скамью.

Подборка упражнений на диске здоровья

Установите два стула спинками к себе. Держитесь руками за спинки стульев. Поворачиваясь вправо и влево следите, чтобы мышцы пресса были напряжены. Повтор - 5 раз в каждую сторону.
Обопритесь руками о стену. Поворачивайте ноги из стороны в сторону. Повтор - по 7 поворотов.
Руки разведены в стороны. Повтор - 9 поворотов влево и вправо.
Поворачивайте бёдра влево, отводите руки вправо. Руки должны быть опущены. Повтор - 7 раз в каждую сторону.
Руки вверх, нижняя часть туловища влево, руки опущены. Руки вверх, нижняя часть туловища вправо, руки опущены. Повтор - 7 раз.
Руки сомкнуты за головой. Поворачивайте ноги вправо и влево. Повтор - 6 раз.
Руки находятся на голеностопных суставах. Повтор - 3 раза в каждую сторону.
Ноги сомкнуты в коленях. Поворачивайте обе ноги влево, руки же отводите вправо. Повтор - по 10 оборотов в каждую сторону.
Руки скрещены на груди, правая ладонь на левом плече, а левая - на правом. Спину держать максимально ровно. Повтор - медленный поворот по 10 раз влево и вправо.
Расположите диск на стуле и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево - вправо. Повтор - по 5 поворотов в каждую сторону.
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки зафиксированы «замком» за спиной. Отталкиваясь двумя ногами от пола, повернитесь вправо, вернитесь в изначальное положение и повернитесь влево. Повтор - по 4 разворота.
Диск расположите на полу, сядьте на него, ноги согнуты в коленях, руки на талии. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. Повтор - 4 раза.
Сидя на тренажёре, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Правую ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с левой ногой. Повтор - 8 раз.
Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево - вправо. Поменяйте опорную ногу. Повтор - 10 раз.
Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повтор - 8 раз.
Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бёдрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
Возьмите гантели по 2 кг. Встаньте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево - вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2–3 минуты.
Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Противопоказания для занятий

Любой тренажёр предусматривает противопоказания. Занятия на таком минитренажёре противопоказаны в II и III триместре беременности, в преклонном возрасте, в период обострения хронической болезни, а также в случаях наличия таких заболеваний:

Сколиоз не всегда является противопоказанием занятиям на диске здоровья

После консультации лечащего врача возможны упражнения на диске при наличии начальных стадий остеохондроза и сколиоза.

Видео: упражнения на диске здоровья для похудения и здоровья

Диск (или круг) здоровья - это очень простой и не требующий особенных затрат домашний тренажёр, используется для укрепления мышц пресса и бёдер. С его помощью можно не только сжечь несколько лишних килограмм, но также улучшить общий тонус мышц, проработать проблемные зоны и изменить линию талии на более изящную. Диск тренажёр для похудения хорошо транспортируется, на нём можно заниматься дома или в офисе.

Диск здоровья: что это и в чём его польза?

Крутящийся диск для похудения и поддержания стройности был практически у каждой советской семьи. Мода на них распространилась 30-40 лет назад, а потому у многих дома сохранились ещё мамины или бабушкины «тренажёры». Конструкция диска для похудения очень проста: два металлических или пластиковых блина соединены между собой шайбой, а между ними находятся дорожки со стальными подшипниками, которые обеспечивают мягкое вращение. Современные модели оснащены массажерами для стоп, эспандерами. Они могут даже проигрывать различные мотивы, в зависимости от вида вращения! Но и самый простой и дешёвый тренажёр из данной серии также будет эффективен.

Для чего нужен диск здоровья и какой он даёт эффект? Делая скрутки, мы прорабатываем мышцы талии и бёдер, тем самым улучшая их линии и направляя воздействие на основные зоны, где откладывается жир. От простых, нехитрых занятий получаем очевидную пользу:

Улучшается настроение и уходит напряжение мышц, происходит разгрузка и переключение - вот почему диск здоровья хорошо использовать в перерывах между сидячей работой за компьютером.
Тренируется вестибулярный аппарат, происходит работа над улучшением координации тела в пространстве.
Тело становится гибче, развивается пластика, сохраняется эластичность суставов, подвижность позвоночника.
Подкачиваются мышцы живота, бёдер, ягодиц, формируется талия.
Даётся оптимальная нагрузка на сердце и сосуды, по сути зарядка на диске - это облегчённый вариант кардиотренировки.
За счёт скруток происходит массаж внутренних органов. Улучшение кровообращения в органах, расположенных в брюшной полости, ведёт к налаживанию обмена веществ и поддержанию их тонуса.

Полчаса упражнений на тренажёрном диске для похудения позволяют сжечь 250-300 ккал, что представляет собой очень неплохой результат. К тому же заниматься на круге можно дома, в комфортных условиях - слушая музыку, просматривая фильм или передачу по телевизору.

Результат работы с диском здоровья - стройная фигура. За месяц занятий, если их совмещать с другими видами спорта и рациональным питанием, можно сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, уменьшить талию на 2-5 см, улучшить общее состояние организма. Отзывы о диске здоровья говорят в его пользу.

Чтобы занятия на диске здоровья были не только приятны, но и эффективны, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

Начинайте заниматься на тренажёре лишь тогда, когда убедились, что он установлен надёжно. Лучше всего разместить его на резиновом коврике или ковре, либо на любой другой нескользкой поверхности. В противном случае есть все шансы «поехать» или поскользнуться и травмироваться во время выполнения упражнений.
Чтобы во время первых занятий от непривычки не кружилась голова, держите голову прямо и смотрите перед собой, не меняя направления взгляда при скрутках.
Чтобы не упасть, если вдруг закружится голова, на первых порах занимайтесь возле предметов, на которые можно будет, в случае чего, опереться. Это моет быть письменный стол, стул, полки, стены.
Во всех упражнениях на диске для похудения есть один ключевой момент - поддержание ритма. Постарайтесь не сбавлять темп за всё время занятия, сколько бы он не длилось - хоть три минуты, как рекомендуют новичкам, хоть максимальные полчаса. Если не менять темп, то можно повысить показатель частоты сердечных сокращений, то есть начать интенсивно тренировать сердце. Упражнения не нужно выполнять очень быстро - просто их нужно делать беспрерывно, в одном темпе всё время занятия.
За 30-40 минут до тренировки выпейте 1-2 стакана тёплой питьевой или минеральной воды. Она поможет стимулировать сердце, повысит эффект от занятий.
Упражнения на круге здоровья не обязательно проводить в спортивной одежде, но лучше одеться удобно. Становиться на круг лучше или без обуви, или хотя бы в обуви без каблуков (если дело происходит в офисе).
Лучше всего, когда упражнения на диске совмещаются с работой на других тренажёрах, снарядах или разминкой. Чередование занятий поможет улучшить эффект и дать нагрузку на все виды мышц. Совмещать круг рекомендуют с турником-перекладиной, занятиями на растяжку, качанием пресса.
Выполняя упражнения на диске здоровья, следите, чтобы подряд шло не более 2-3 видов упражнений на скрутку: перегружать ими позвоночник нельзя, лучше чередовать скрутки с другими занятиями.

Правильное использование круга здоровья для похудения в отзывах называют первейшим залогом хорошего результата.

Упражнения на диске для похудения

Диск здоровья для похудения подразумевает большое количество доступных упражнений, специалистами были разработаны целые комплексы для сброса веса и улучшения линии талии. Приведём несколько самых интересных и популярных упражнений на диске здоровья для похудения.

С помощью диска можно также выполнять наклоны, скрутки при упражнениях на растяжку (с упором руками во время наклонов). Чтобы заниматься было веселее, можно объединить усилия с другим человеком и выполнять упражнения в паре - например, держась за руки во время обычных скруток. Это к тому же решит проблему второго диска для упражнений и поможет сохранять равновесие.

Противопоказания

К сожалению, далеко не всем можно и полезно будет использовать диск здоровья. Противопоказания к его применению следующие:

Травмы позвоночника, сдвиги позвонков, межпозвоночные грыжи.
Заболевания желудка, кишечника и прочие проблемы в брюшной полости, подразумевающие состояние покоя этого участка тела (например, язва).
Гинекологические заболевания, при которых запрещена интенсивная нагрузка (например, киста).
Беременность.

Если у вас повышенное или пониженной кровяное давление, есть нарушения органов равновесия или любые заболевания вестибулярного аппарата, то до того, как начинать тренироваться, лучше обсудить ваши планы с врачом.

Тем, кому уже за 60, заниматься круге не рекомендуют: могут возникнуть проблемы с упражнениями-скрутками и другими вращениями.

Авг 12, 2016 tigress…s

В связи с сидячей работой моему организму очень не хватает движения, поэтому я стараюсь заниматься спортом. Долгое время ходила в спортзал, но на данный момент я слишком занята и на него времени не остается. Я решила сделать небольшую передышку и пару месяцев «пофилонить».

Однако, спортивную форму терять не хочется, мне очень нравится мой плоский живот и узкая талия, поэтому я решила найти то, что может хоть немного заменить мне занятия в спортзале. И, конечно же, сэкономить время.

И я решила приобрести тренажер «Диск здоровья» , в спортзале я частенько на нем крутилась. И полезно, и настроение повышает, и «талию наводит». Выбрала диск приятного, фиолетового цвета с рельефной поверхностью.

Этот тренажер очень простой, и, в то же время, очень эффективный, особенно для мускулатуры живота и талии. Причем результат появляется довольно быстро. С его помощью можно не только подтянуть животик и сделать талию тонкой, но и повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. За счет внутреннего массажа положительное воздействие будет идти и на кишечник.

С помощью этого тренажера можно натренировать:

— мышцы живота; позвоночный столб; суставно-хрящевую систему; вестибулярный аппарат.

Плюсы упражнений на диске здоровья:

— вы станете более гибкими;

— ваш пресс укрепится, а талия станет тонкой;

— ваш вес будет уменьшаться, причем без сильных физических нагрузок;

— улучшится ловкость и координация движений;

— улучшится работоспособность и здоровье организма в целом;

— воздействие на организм аккупунктурно (благодаря покрытию);

— улучшится циркуляция крови и общий мышечный тонус;

— увеличится васкуляризация сосудов, что приведет к нормализации кровяного давления.

Упражнения на диске здоровья

Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы . Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений.

Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.

Главное – регулярность!

Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.

Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.

Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:

Другие, очень даже неплохие упражнения на диске здоровья вы можете посмотреть на видео:

Я делаю как эти упражнения, так и другие. Пока еще нахожусь в поиске «своих» упражнений, например, еще мне понравились вот эти:

1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.

2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.

3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.

Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.

Главное – это движение!

Результаты появятся в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.

Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.

Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.

В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.

Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!