Headspace приложение. Как научиться медитировать с мобильным приложением Headspace. Тематические сборники для медитации Headspace

Еще со времен студенчества я периодический занимаюсь йогой, а вот к медитациям всегда относилась скептически. Меня отталкивало то, каким экзотерическим ореолом было окутано все, что связано с этим понятием.

Прошлой осенью, взявшись за несколько проектов одновременно, я буквально разрывалась между ними. Голову переполняло множество мыслей и идей, энергия рвалась наружу и я буквально лишилась сна. Однако возможности организма не безграничны, периоды гиперактивности сменялись полным упадком, я понимала, что нужно что-то менять, но что и как?

Выкинув белый флаг, стала спрашивать совета у знакомых, кто и как борется со стрессом и бессонницей. Несколько человек посоветовали начать медитировать, тогда же я узнала о мобильном приложении Headspace . Скачала бесплатную версию и стала пробовать.

Как устроен HEADSPACE?

Первым делом нужно загрузить мобильное приложение Headspace или открыть его сайт и зарегистрироваться (можно через фэйсбук). После этого вы получите доступ к бесплатной десятидневной программе медитаций, цель которой познакомиться с основными принципами. Каждая медитация длится 10 минут, в течение которых приятный голос создателя и идейного вдохновителя Headspace, Энди Паддикомба, направляет вас от одного этапа к другому.

Насколько я знаю, Энди озвучивает все ролики headspace, и его голос уже давно стал визитной карточкой этого бренда. Как, впрочем, и их милые анимационные герои. Ну что я вам тут рассказываю, лучше сами посмотрите. И послушайте

Вначале у меня редко получалось расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и не думать ни о чем хотя бы 30 секунд. Но однажды знакомая рассказала о том, что медитирует лежа. Я тоже решила попробовать. Легла, укрылась одеялом, надела наушники, запустила приложение и … эврика, у меня стало получаться! После десятиминутной медитации я чувствовала себя отдохнувшей, как после полноценного восьмичасового сна. В самые напряженные дни я медитировала по 2-3 раза, это здорово помогало переключаться с одной задачи на другую.

Я долго не решалась покупать платную версию и прогоняла бесплатный «вводный курс» медитаций по кругу. А после Нового года решила перейти на новый уровень и купила подписку на месяц.

пРЕИМУЩЕСТВА ПлатнОЙ версиЯ headspace

В платной версии приложения вы получаете доступ к сотням часов самых разных медитаций. Есть индивидуальные и серии медитаций, каждая из них в свою очередь включает разные темы. Вы можете выбрать серию медитаций посвященных здоровью, отношениям и активности. Выбрав серию, вы выполняете курс медитаций который может длиться от 10 до 30 сессий. Например, активность включает медитации, которые призваны «прокачать» креативность, концентрацию, счастье и баланс. Для меня такое разнообразие — это и плюс и минус одновременно. С одной стороны, всегда можно выбрать именно ту сферу, над которой стоит поработать, с другой, глаза разбегается и хочется всего и сразу.

Индивидуальные медитации призваны повысить уровень осознанности в самых разных жизненных ситуациях. В Headspace их тоже несколько видов:

On the go — медитации в движении, например, во время ходьбы, езды на велосипеде, бега, приготовления пищи и пр.
Sos — трехминутные медитации, которые призваны помочь успокоиться в экстренных ситуациях.
Classic — медитации длительностью от 10 минут до часа с голосовыми инструкциями и без.

my favorites

Честно говоря, я не прониклась большой любовью к тематическим сериям. Для меня в них слишком много вводного текста. Sos медитация на меня тоже не подействовала, хотя признаюсь, я прибегала к ней всего один раз. А вот некоторые практики осознанности из раздела On the go мне очень понравились. Включить осознанность в процессе приема пищи, быть более осознанной во время бега или просто прогулки оказалось интересным опытом. Если вам хотелось бы узнать об этом виде медитации подробней, пожалуйста, напишите мне об этом в комментариях.

И все же моей любимым видом медитации остается классическая — десятиминутная практика, та самая, что доступна в бесплатной версии. Желательно в наушниках и под одеялом.

плюсы Headspace

Лаконичный дизайн приложения: никаких религиозных символов, людей в позах лотоса, никакой ритуальной музыки.
Простота использования
Широкий спектр медитаций разной тематики и длительности.
Приятный голос проводника и отличные визуальные ролики.

и МИНУСЫ

Приложение на английском языке.
Бесплатно доступно только 10 вводных медитаций.

Я верю в то, что научиться медитировать может каждый. Думаете с чего начать?

Выберите удобную позу. Попробуйте медитировать сидя, лежа. Если нужно используйте наушники и/или повязку на глаза, укройтесь пледом, одним словом, создайте для себя комфортные условия.
Определитесь со временем. Кто-то советует начинать день с медитации, кому-то лучше медитировать перед сном. В начале можно попробовать медитировать в одно и то же время (для верности установить напоминание в телефоне), но не переживайте, если вдруг пропустите.
Будьте терпеливы и добры к себе. Никто не говорит, что у вас должно получиться с первого и даже с десятого раза. Дайте себе время, и однажды все обязательно получится!

как на меня повлияла медитация

моя статистика за 2,5 месяца

Сегодня впервые заглянула в статистику Headspace и узнала, что с начала января провела медитируя больше 8 часов, а за полгода и того больше. Какие изменения я заметила:

я стала менее раздражительной, меня сложнее вывести из себя;
меньше испытываю состояние стресса;
восстановился сон;
улучшились концентрация и работоспособность;
я стала более осознанно относиться к питанию.

Результаты научных исследований говорят о том, что регулярная медитация приводит к понижению уровня секреции кортизола, гормона стресса, а также помогает улучшить сон и развить эмпатию. Я убедилась в этом на собственном опыте.

Итак, в моих глазах медитация полностью реабилитирована, а вы как относитесь к медитации? Практикуете самостоятельно или пользуетесь приложениями? Пожалуйста, поделитесь своим опытом.

Вам понравился пост? Я буду благодарна, если вы поделитесь им со своими друзьями!

Headspace - это современная интерактивная система обучения медитации. Её создатель - популяризатор медитации на Западе Энди Паддикомб. Вы могли читать его книгу «Медитация и осознанность».

Как это работает… у меня

16.00. Середина рабочего дня. Сделано уже много, и мозги закипают. Как вернуть свежесть? Хорошее решение - дневной сон, но это не всегда возможно. Да и не всегда получается уснуть «по заказу». И вот тут мне помогает медитация. А вернее, медитация с приложением Headspace.

Выхожу из офиса.
Дохожу до сквера.
Достаю смартфон и наушники.
Врубаю авиарежим.
Запускаю приложение.

Одно упражнение - 30 минут, и я чувствую себя свежее. Снова готов работать и творить. Не смейтесь, но Энди для меня стал эдаким другом, с которым после работы заходишь поболтать в бар.

Медитация

Энди как бы учит на ходу. Одна медитация отличается от другой совсем чуть-чуть. Но в этом чуть-чуть он и учит чему-то новому:

что делать с навязчивыми мыслями,
что делать, если тянет в сон,
что делать, если скучно во время медитации,
как медитация поможет при болях.

Не гипноз ли это?

Ну, местами похоже. Уверенный, но мягкий и дружелюбный голос Энди способствует отключке. В особо загруженные дни я даже не могу доделать упражнение до конца - засыпаю.

Но всё-таки нет, не гипноз. Всё-таки - обучение.

Формат

Аудио (95%), видео, а иногда даже прикольные мультики.

Удобно, что все уроки можно загрузить заранее, когда интернет хороший. И заниматься где угодно.

Упражнения на все случаи жизни

Медитируйте перед сном, на ходу или даже во время еды…

Медитируйте, чтобы избавиться от стресса и тревожности, чтобы стать креативнее…

И многое-многое другое… Каков комбайн, а? Понятно, что это во многом маркетинг, но он здесь органичен и не бесит.

Жаль, но всё на английском…

Впрочем, Энди использует простой язык. 95% слов повторяются из упражнения в упражнение. Поэтому даже со слабым знанием языка стоит попробовать.

Свистелки и кряхтелки

Медитация ещё никогда не была такой современной. Приложение работает в браузере либо (что удобнее) в смартфонах с Android или iOS. Не забыта геймификация и отслеживание прогресса.

И «социальность».

Кому-то это, наверное, важно. Для меня главная ценность - качественный контент.

Начнём с того, что первые 10 уроков доступны бесплатно. Вы прямо сейчас можете взять свой смартфон, установить приложение Headspace и начать заниматься. Если вы втянетесь, как я, то вот цены:

Как видите, удовольствие не из дешёвых.

Итого

Я писал в своём блоге о том, как уже год занимаюсь медитацией , и том, что мне это дало. Но только с Headspace моя медитация стала регулярной и сделалась настоящей привычкой, как чистить зубы или пить зелёный чай.

Да, Паддикомб делает деньги на том, что, наверное, уже давно известно. Но делает это талантливо и качественно. Почему бы и не заплатить за такую «переупаковку» древних техник и философии под современные платформы?

Достойный труд самого Энди и, конечно, программистов. Рекомендую!

Как это работает… у меня

Выхожу из офиса.
Дохожу до сквера.
Достаю смартфон и наушники.
Врубаю авиарежим.
Запускаю приложение.

Медитация

что делать с навязчивыми мыслями,
что делать, если тянет в сон,
что делать, если скучно во время медитации,
как медитация поможет при болях.

Не гипноз ли это?

Но всё-таки нет, не гипноз. Всё-таки - обучение.

Формат

Аудио (95%), видео, а иногда даже прикольные мультики.

Удобно, что все уроки можно загрузить заранее, когда интернет хороший. И заниматься где угодно.

Упражнения на все случаи жизни

Медитируйте перед сном, на ходу или даже во время еды…

Медитируйте, чтобы избавиться от стресса и тревожности, чтобы стать креативнее…

Жаль, но всё на английском…

Свистелки и кряхтелки

И «социальность».

Кому-то это, наверное, важно. Для меня главная ценность - качественный контент.

Как видите, удовольствие не из дешёвых.

Итого

Достойный труд самого Энди и, конечно, программистов. Рекомендую!

После активных тренировок категорически необходимо восстановить свои силы – иначе будет сложно добиться желаемых результатов. Самый простой и доступный способ отдохнуть и расслабиться – помедитировать с помощью удобного приложения.

Для качественной медитации не обязательно усаживаться в неудобную позу по направлению к солнцу и зачитывать непонятные мантры. Достаточно запустить на смартфоне специальное приложение для медитации Headspace – одну из лучших в мире авторских программ для качественной релаксации и достижения внешней и внутренней гармонии. Скачать его бесплатно на Андроид-смартфон можно в магазине Google Play .

Bodymaster протестировал Headspace с помощью смартфона Fly Power Plus 2 . А предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Что такое Headspace

Создатель программы Headspace Энди Паддикомб – один из самых известных в мире практиков по клинической медитации. После долгих лет изучения медитации, в том числе, в качестве буддийского монаха, в 2004 году он создал прикладную систему повышения качества жизни. Программа Энди во многом меняет общепринятые представления о медитации. То есть вам не нужно заучивать длинные и сложные тексты или выбирать время по расположению звезд на небе.

Приложение для медитации Headspace не несет в себе никакой магической или религиозной таинственности. Это тщательно проработанный набор доступных для любого возраста практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации.

Последние несколько лет о медитации все чаще говорят, как об обязательном атрибуте человека, ведущего активный образ жизни. Посвящаете ли вы большую часть дня спорту, или ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками – даже 5-10 минут, проведенных в медитации, помогут снять телесный и эмоциональный стресс, восстановить кровообращение и сосредоточиться на дальнейших самых важных задачах.

Так, бывший программист Google и известный тренер по медитации Чад-Менг Тан уверен , что практика релаксации способна, в том числе, положительно повлиять на карьерный рост. Очищая свой разум, говорит мастер Тан, вы освобождаете пространство для новых идей и открытий, а следовательно, развиваетесь в профессиональном плане, ставите перед собой новые цели, достигаете их и становитесь еще более ценным сотрудником.

Кстати, сейчас среди сотрудников Google активно практикуют медитативные программы, в частности, разработанные Энди Паддикомбом и Чад-Менг Таном.

Тематические сборники для медитации Headspace

Для максимальной эффективности Headspace-медитация предлагает несколько инструментов. Первая вкладка – Сборники. Здесь собраны пошаговые упражнения, распределенные по темам.

В частности, для спортсменов Энди разработал курс из 8 шагов, по 10 дней каждый. С помощью медитаций по данной программе вы научитесь мотивировать себя на работу со своим телом, фокусироваться на конкретных задачах по физическому развитию, анализировать свои достижения и быстро восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Не менее полезны и остальные комплексы:

Основа . Включает в себя 3 базовых курса, каждый из которых рассчитан на 10 дней. Здесь вы узнаете, как правильно медитировать, и, таким образом, плавно и неспешно войдете в мир медитативных практик.
Здоровье : как избавиться от чувства тревоги, депрессии, снять стресс, избавиться от бессонницы, научит справляться с болью.
Храбрость : как справляться с сомнениями и злостью на себя и окружающих, как принимать спонтанные и неприятные изменения.
Счастье : как сосредоточиться на радости в жизни, дружелюбном отношении, трезвой самооценке и принятии.
Работа : как концентрировать внимание на важном, ставить цели, применять творческий аспект в работе и соблюдать баланс между трудовой активностью и временем отдыха.
Студенты : как справляться со стрессом, связанным с переездом в общежитие, как фокусироваться на получении новых знаний.
Профессиональная сборка . Для глубокого погружения в себя.

Советы, которые дает Энди могут приятно вас удивить своей простотой и эффективностью. Например, медитация для концентрации внимания вам предложит несколько раз в день, не отвлекаясь, рассматривать любой предмет от 10 до 30 секунд.

Одноразовые практики Headspace

В этой вкладке собраны отдельные упражнения, по решению конкретных задач. Например, медитация поможет вам, если вы теряете терпение, испытываете приступ паники, выгораете на работе, поддаетесь непреодолимым искушениям, готовитесь к соревнованиям, собираетесь начать новую диету.

Известно, что несоблюдение режима отдыха и нагрузок в период физических тренировок может привести к нарушениям сна. Из-за бессонницы вы не можете восстановить силы, организм тратит больше, чем получает. В Headspace медитация научит вас готовиться ко сну, к утренним пробуждениям, и, в общем, улучшать качество сна.

Кстати, для формирования режима засыпания и пробуждения мы рекомендуем вам дополнительно установить приложение Runtastic Умный будильник , обзор которого вы найдете на нашем сайте.

Вся статистика по работе с приложением собирается в вашем личном кабинете. Здесь можно посмотреть, сколько вы медитировали и какие программы прошли. Также вы можете добавить в приложение Headspace своих друзей и совместно проходить выбранные медитации.

Особенности приложения Headspace

Допустим, вы провели 1,5-2 часа в спортзале, активно поработали над своим телом, забили мышцы и насытили кровь адреналином. Вот только в течение часа вам необходимо приехать в офис и с головой окунуться в рабочий процесс. Как привести свое тело и сознание в норму, чтобы накопленных сил хватило до конца рабочего дня?

Преимущество медитации Headspace в том, что одно эффективное упражнение занимает не более 10 минут. Вы просто запускаете приложение, садитесь поудобнее и слушаете мягкий и спокойный голос Энди. Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы (для этого лучше использовать наушники), следите за дыханием и наблюдайте внутренним взором, как сознание становится чистым, из головы уходят посторонние мысли, а из мышц – усталость.

Конечно, задание это не из легких, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится следовать советам наставника. Продолжайте медитировать и вы обязательно достигнете желаемого результата.

Довольно быстро вы привыкнете к простой схеме, по которой с вами работает Энди:

Введение в задачу, чему вы научитесь в процессе медитации
Пошаговая инструкция
Повторение основного принципа данного занятия, задание на закрепление.

Медитировать с помощью Headspace могут даже дети до 5 лет. Приложение научит малышей, как быть внимательными, добрыми, спокойными, счастливыми и признательными, поможет заснуть и настроить себя перед школьными занятиями.

Дизайн приложения продуман так, чтобы вам было комфортно с ним работать. Все элементы интерфейса прорисованы мягко с использованием приятных для глаз цветов. Даже познавательные видео выполнены в виде интересных красочных мультфильмов.

Поскольку Headspace – приложение для медитации на основе авторской разработки, полностью бесплатно вы пройти ее не сможете: в базовой версии доступна лишь программа для новичка. Полную сборку все программ и курсов вы получите по подписке:

Ежемесячной – 9,99 евро
Ежегодной – 5,99 евро в месяц
Пожизненной – 300 евро единоразово.

Заключение

Headspace guided meditation and mindfulness не зря называют лучшим в мире приложением для медитации. В комфортной и ненавязчивой манере оно шаг за шагом научит вас расслабляться, правильно дышать, фокусироваться, быть максимально эффективным в решении различных задач, прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.

Пожалуй, единственное неудобство приложения – оно полностью на английском языке. С другой стороны, одни и те же инструкции проговариваются в большинстве упражнений, да и Энди говорит с вами без сложных слов. Так что, в какой-то степени, Headspace – это еще и неплохой способ освоить язык на базовом уровне.

Помните Лиса и Маленького Принца? «Проснулся, привел в порядок себя — приведи в порядок и свою планету». Для нашего времени актуален еще один пункт, которого не было во времена Сент-Экзюпери: приведи в порядок свои мысли в голове.

Стресс — постоянный спутник современного человека. Пожалуй, для интернет-пользователей, программистов, блоггеров и людей, чья работа и творчество плотно связаны с интернетом, негативное влияние стресса можно смело «умножать на 2». Кто-то справедливо замечает, что для решения проблемы с перегрузкой и информационным шумом надо просто установить себе жесткие рамки в потреблении информации; кто-то призывает вообще бросить интернет, выкинуть модем, закрыть ноутбук в шкафу и уехать в деревню выращивать овощи и петрушку.

Для тех, кто не готов уйти в цифровые отшельники и не может справиться самостоятельно с разграничением «Добра» и «Зла» (отдыха и нагрузок), есть решение. Это сервис HeadSpace , задача которого проста: дать вам пространство для тишины, медитации и умственного покоя.

В основе проекта — простая идея о том, что 10 минут в день достаточно для медитации и приведения мыслей в порядок. А поможет в этом интерактивный инструктаж и пошаговый курс, реализованный в виде сайта и отдельного мобильного приложения. Эти инструменты позволят составить график медитаций и разгрузочных упражнений и следовать ему для улучшения самочувствия.

The New York Times

Немного теории

Медитация — одно из направлений, где количество стереотипов зачастую превышает качество выполнения и следования практикам эмоциональной и умственной разгрузки. Если кратко, то все виды медитации перечислить и разъяснить не удастся, но в зависимости от задач и целей, которые можно достичь при помощи медитации, выделяют успокаивающую медитацию и инсайт-медитацию (медитацию просветления). Первая ставит своей целью умиротворение человека, достижение внешнего и внутреннего спокойствия за счет концентрации на дыхании, повторении слов, визуализациях и объектах и т.д. Вторая посвящена изменению человеческого сознания и развитию жизненной мудрости, практики принятия и эмоциональной выдержки.

Как работает Headspace

В основе работы сайта и мобильного приложения Headspace лежит сочетание двух основных видов медитации, речь о которых шла выше . При этом авторы сервиса утверждают, что никакой религиозной или духовной цели у их сервиса нет и быть не может. Задача — улучшить качество жизни и научить пользователей Headspace бороться со стрессами и усталостью за счет простых, но действенных уроков и упражнений.

Headspace предлагает первые 10 уроков-упражнений бесплатно . Для использования сайта и получения доступа к этим урокам необходимо создать на сайте учетную запись , которой вы сможете пользоваться и для авторизаци и в мобильном приложении. Кстати, для входа можно использовать и свой Facebook-аккаунт. На сайте и в приложении есть виртуальный помощник, который будет играть роль наставника в выполнении вами уроков и проведении коротких занятий по медитации. Продолжительность 1 занятия — до 10 минут.

Однако если вы всерьез намерены заниматься каждый день, а не просто пройти первые 10 бесплатных упражнений, то придется потратить немного денег. Подписка на пользование курсом медитации и собственным мобильным приложением сервиса (в версии для iPhone и Android) обойдется вам почти в 9 фунтов стерлингов. Впрочем, есть и пожизненная подписка, представляющая собой разовый взнос в размере 249 фунтов. Принимаются к оплате банковские карты различных популярных международных платежных систем.

Если вы хотите не только за ноутбуком медитировать, но и где-нибудь в парке на скамейке или в гамаке во дворе дома, вам понадобится скачать и установить мобильное приложение. Выглядит оно довольно симпатично (правда, в нем тоже есть ограничение на 10 бесплатных уроков-упражнений, аналогично веб-версии):

В платный пакет услуг для пользователей мобильного приложения входят:

365 ежедневных сессий медитации;
- 10 пошаговых программ с уроками для пользователей Headspace;
- возможность загрузки уже прослушанных и новых уроков на свое мобильное устройство для оффлайн-использования и экономии на трафике в роуминге;
- программа мотивации Headspace Motivate;
- регулярно обновляемый подкаст Headspace Active;
- различный релевантный интернет-контент на тему личной мотивации и эмоциональной разгрузки;
- система напоминаний о регулярных занятиях и контроля частоты выполняемых упражнений с возможностью следить за вашими успехами в личном графике-списке;
- партнерские подкасты и медиа-контент.

Плюсы приложения и сайта Headspace:

Наличие ознакомительных бесплатных занятий;
- мобильные приложения для двух самых популярных мобильных платформ — iOS и Android;
- простой и понятный дизайн;
- голосовые подсказки, уроки, подкасты;
- отсутствие скрытых платежей, возможность помесячной подписки.

Замеченные минусы Headspace:

Интерфейс и весь контент доступны только на английском языке;
- большинство функций на постоянной основе можно использовать только после оформления платной подписки;
- зарубежный медиаконтент на тему медитации и персональной мотивации часто нерелевантен для пользователей Рунета (другая специфика быта, другая система ценностей и личного отношения ко многим явлениям в жизни и т.д.).

Вердикт

Рекомендуем попробовать Headspace, если познаний в английском у вас достаточно для восприятия обучающих аудиоматериалов и вы хотите освоить медитацию для отдыха, снятия стресса, повышения личной продуктивности и мотивации. Тем более, что в Рунете пока аналогов для этого онлайн-сервиса не наблюдается.